要开始使用体积饮食，请选择水含量高的食物。这些在体积测量中起着重要作用，因为水增加了食物的重量，而没有增加额外的卡路里。您最好的选择包括：

体积饮食法是什么意思

· 汤(80至95%的水)

· 水果和蔬菜(80%至95%的水)

· 酸奶(75%的水)

· 意大利面(65%的水)

我们还鼓励您吃与您渴望的食物相似的食物：例如，香脆的胡萝卜和鹰嘴豆泥，而不是薯条和蘸酱。没有食物是禁忌的。而且，如果有四个最喜欢的类别，那么只要您在其他地方进行取舍，就可以尽情享受。

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肉汤

要开始使用体积饮食，请拍摄水含量高的食物，例如肉汤汤，通常水含量在80%到95%之间。

体积 Diet的费用是多少?

不需要外来成分，因此杂货的价格不应超过其通常的价格。而且没有会员费。饮食的个性化性质使您可以通过例如用出售的任何产品做晚餐来获得财务上的回旋余地。但是，您将需要“ The Ultimate 体积 Diet”(《威廉莫罗食谱》)，以帮助您入门。这本书包括劳斯莱斯的12周结构化体重管理计划以及4周饮食计划。她还有较早的著作，《容积饮食计划》(含125种食谱)和《容积体重控制计划》。此外，您还可以找到其他作者撰写的一些有关体积 Diet的书籍。

体积饮食会帮助您减肥吗?

您将很可能按照“体积计划”减肥。根据疾病控制和预防中心的数据，总的来说，富含低能量食物的饮食已显示出能以较少的卡路里促进饱腹并减轻体重。对观察性研究的一些系统评价和荟萃分析发现，低能量饮食与低体重有关。

对于那些不喜欢蔬菜的人，甚至还有希望。对于那些可能不喜欢蔬菜味道的人，研究人员调查了添加蔬菜泥以降低膳食能量密度并增加每日蔬菜摄入量是否有助于减肥。在三周内，有41位成年人在实验室吃早餐，午餐和晚餐。有些收到了每顿饭的标准版;其他人则通过添加蔬菜泥获得了标准能量密度的75%或85%的膳食。参与者对饭前和饭后的饥饿感和饱胀感进行了评估。配蔬菜泥的餐点每天的卡路里摄入量减少了200至360卡路里。尽管能量摄入减少，但三组的饥饿和饱腹感等级没有显着差异。在各个条件下，Entrees在可口性方面均被评为相似。

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