即使您不是早餐人，也应考虑在早上做些营养餐，尤其是在尝试减肥的时候。妇女健康顾问委员会成员阿曼达·贝克·勒梅因(RD)表示，当您的母亲说早餐是一天中最重要的一餐时，您的妈妈是对的，在减肥方面更是如此。
1.素食早餐炸玉米饼
这些纯素炸玉米饼不会漏掉味道。它代替鸡蛋，需要炒豆腐，烟熏鹰嘴豆和通常的炸玉米饼浇头，例如香菜，萝卜和鳄梨。
每份：245卡路里，脂肪9.3克，碳水化合物31.6克，蛋白质12.3克，纤维7.1克
2.脆皮哈希布朗
将它们与一些阳光充足的鸡蛋，美味的菜肉馅煎蛋饼或一些蛋白质驱动的煎饼配对。这道配菜可为您的任何早餐增添即时的风味，并且取决于您搭配的食物，是健康又美味的选择。
每份： 211卡路里，14.1克脂肪，20.8克碳水化合物，2.5克蛋白质，1.5克纤维
3.桦木麦片
这种桦木牛奶什锦早餐用杏仁奶制成奶油，并带有自制的苹果酱，但是如果您不想在厨房里花更多的时间，可以在商店买东西。【相似文章：养生保健：教你选择健康早餐饮品】
每份： 409卡路里，15.1克脂肪，59.8克碳水化合物，9克蛋白质，10.7克纤维
4.热带阿萨伊碗
到现在为止，您可能已经听说过巴西莓的超级食物特性，这要归功于它们的抗氧化剂含量。尽管您可能不会在当地的超市中找到真正的浆果，但冷冻原浆可能更容易找到。此碗将果泥与其他水果混合在一起，创造出热带健康的风味。
每份： 257卡路里，5.8克脂肪，52.1克碳水化合物，2.3克蛋白质，8.1克纤维
5.西葫芦芝士土豆油条
这些土豆油条在混合物中加入了一些西葫芦，将其提升了一个档次。西葫芦充满了可溶性和不溶性纤维，这使其成为改善消化和帮助健康肠道细菌生长的不错选择。
每份： 94卡路里，4克脂肪，11克碳水化合物，5克蛋白质，1克纤维
6.培根鸡蛋和鳄梨碎
选择您的百吉饼(此食谱使用全麦)并烤面包，同时在中心孔中煎鸡蛋。听起来很难，但实际上并非如此。再加上最终结果是完全值得的。
每份： 304卡，脂肪19克，碳水化合物28克，蛋白质0克，纤维6克
7.西兰花和菠菜咖喱鹰嘴豆哈希
鹰嘴豆是这道菜的特殊成分，因为它们富含纤维和高蛋白，因此可以长时间抑制食欲。尽管土豆饼足够好吃，可以自己吃，但是您也可以抓一些皮塔饼。
每份： 360卡路里，21克脂肪，32克碳水化合物，15克蛋白质，9克纤维
8.杏仁黄油苹果肉桂烤燕麦杯
这些燕麦杯非常好吃，您想保留一个储藏室，并且它们可以冷藏，因此可以。因此，请提前准备好一堆，在准备吃饭时将它们加热，并用一勺您最喜欢的坚果黄油给它们加油。
每份： 143卡路里，7克脂肪，17.3克碳水化合物，4.8克蛋白质，3克纤维
9.健康白薯，黑豆和鳄梨早餐煎饼
早餐时要吃蛋白卷饼吗?算上我了。这些是用黑豆，地瓜和鳄梨做成的无肉馅，包裹在全麦玉米饼中。
每份： 398卡路里，13.8克脂肪，54.3克碳水化合物，18.1克蛋白质，10.5克纤维
10.西葫芦早餐披萨
披萨，但以西葫芦为外壳。相信我，它有效。它具有半脆的质地，让人想起用面团制成的比萨饼硬皮的质地。
每份： 140卡路里，2克饱和脂肪，11克碳水化合物，8克蛋白质，2克纤维
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