今天有个宝城的顾客问我，骨盆前倾是怎么造成的，如何改善呢，今天我们就来说下这两个问题，一起来看看。
1. 骨盆前倾还可以引起经期不适，以及痛经，还有便秘等情况的发生，这是因为骨盆支持着腹部，具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能，如果骨盆一旦变形，就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作。骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢，还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲，从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。
2. 无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。
3. 爱美女性都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲线，让女性看起来更苗条性感，长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经，让血液无法流通，长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾还会造成足部骨头变形。穿高跟鞋时间不能太长尽量穿平底鞋对我们身体更好。
1. 平躺在地面，抬起双腿，膝盖微弯曲，此时腿部与地面垂直，双腿向前移动，直到下背部即将离开地面(开始拱起)。保持该姿势1秒，然后回到初始位置;进行2组，每组20次重复，全程保持腹部收紧，这样才能防止下背部拱起!
2. 自然站直，双脚打开与肩同宽;保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲; 大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
3.弯腰的时候一定要保持背部的挺直; 双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌; 第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。 站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
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