我发现越来越多人注重自己的身材了，本次小鱼介绍科学减肥三餐如何吃，你还可以看看美体减肥吃什么，918博天堂推荐4款减肥食谱。

科学减肥三餐怎么吃

1. 蛋白质是新陈代谢最活跃的物质，可燃烧所消耗卡路里的20%至35%。 这就是为什么在制定饮食计划时，无论您偏爱低碳水化合物，低脂肪还是其他计划，都必须首先确定蛋白质的优先级，并补充其他蛋白质，无论是乳清还是植物性蛋白质。一般而言，您希望目标是每磅目标体重约1克蛋白质。 因此，如果您想体重100磅，则每天要吃100克蛋白质。 想要体重180磅，每天吃180克蛋白质。

2. 早餐就蛋白质是鸡蛋，希腊酸奶，蛋白质粉等食物。还有谷物吐司，谷物，燕麦片最后是水果/蔬菜：香蕉，浆果，苹果。

3. 午餐的时候，可以多吃蔬菜。在吃蔬菜的时候也可以选一些低热量的食物做补充。比如，鸡胸肉、鲜虾仁。蔬菜比如，西兰花、冬瓜、黄瓜、白菜等。主食则可以选择粗粮，比如糙米饭、蒸玉米、红薯等。

Science减肥三餐如何吃

4.晚餐是虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

您可以在不超过卡路里预算的情况下，三餐就可以吃很多食物。 当您切掉卡路里含量高，营养素含量低的垃圾食品，加工食品，油炸食品和高脂肪食品，糖和甜点时，这很容易做到。 当您选择健康，完整的食物，例如水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物时，降低卡路里的摄入量并保持饱腹感就没有什么挑战了。

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