周一有个杭州姑娘问小鱼，7天瘦腿快速方法有没有，本次就来聊这个问题。感兴趣可以看看怎么瘦腿。

一周快速瘦腿方法

1.大腿塑性

塑造、塑形和加强你的大腿肌肉对你有好处。强壮的大腿意味着你会跳得更快，更高，提高你的整体稳定性。这就是为什么加强腿的力量是一个更好的目标比简单地达到小大腿。

而且，重要的是要记住，心血管和肌肉的整体健康才是最重要的——而不是你牛仔裤的尺寸。

虽然你不能只针对身体的某个特定部位进行一种锻炼，但有些锻炼更注重腿部力量和耐力，而不是身体的其他部位。如果你在看的话。

2. 室内自行车

如果你熟悉室内自行车课程，你就会知道这种运动对你的大腿有多大的消耗。这就是为什么室内骑车不仅可以锻炼腿部，还可以促进心血管健康和减肥。

事实上，2010年一项可信的研究结果显示，久坐不动的超重女性在24场室内自行车运动后，体重和脂肪量有所下降。

3. 多爬楼梯

对于一个体重154磅的人来说，跑步平均每30分钟消耗295卡路里，每小时消耗590卡路里。当你在跑步锻炼中加入楼梯时，你就加大了对大腿肌肉的使用。因为每一步都需要你的身体向上抬起，这会迫使你的腿部肌肉燃烧。

4. 海滩散步

如果你幸运地住在海滩附近，注册教练阿尔曼·加扎里亚推荐在海滩上散步，这样可以增强你的大腿力量。他解释说:“在沙滩上行走带来的额外压力会帮助你的大腿肌肉变得结实有力。”要熟悉在沙滩上锻炼，可以从每天在沙滩上走20分钟开始。当你的身体习惯了在沙滩上锻炼，你可以增加每天的锻炼时间。

5. 不如跳舞

跳舞的人都有强壮有力的腿，这已经不是什么秘密了。“跳舞结合了有氧运动元素和特定的柔韧性动作，一定会让你的腿看起来很棒，”认证教练Lyuda Bouzinova说。

这个YouTube上的普拉提练习对拉伸和锻炼你的大腿肌肉很有帮助。布齐诺娃说，特定的顺序是为了使大腿更瘦，并通过以特定的顺序锻炼大腿上所有重要的肌肉来形成长而结实的线条。

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