“通常，当节食者经历减肥的平稳期时，他们的身体就会重新调整。” “我经常让客户减肥，然后平稳几个星期，然后再次减肥。您可能正确地计算了(卡路里)，但重量却在几周内没有波动。这就是身体的工作原理有些人。这很普遍，没有理由恐慌。”
幸运的是，如果您似乎正在跑步，有一些有效的方法可以继续进行减肥。
1. 站在高原上，花点时间庆祝。欣赏您在减肥之旅中走了多远。Zeratsky说：“这意味着您已经改善了饮食和运动习惯。” “你可能是一个更健康的人。”
即使适度的减肥也可以使您免受慢性疾病的困扰，例如：
· 糖尿病。
· 心脏病。
· 高血压。
· 中风。
2. 密切跟踪您的卡路里。随着数周和数月的流逝，在计算卡路里或测量餐食份量方面，变得越来越不严格。费城注册营养师丽莎·琼斯(Lisa Jones)说，考虑使用一个应用程序来跟踪您的每日热量摄入。例如，MyFitnessPal和SparkPeople应用程序易于使用，可帮助您测量卡路里摄入量。“您可能发现自己进食量超出了预期，体重秤将再次朝着正确的方向运动。”琼斯说。
3.增加运动强度。你不能运动不良饮食。琼斯说，但是，增加运动量可以帮助抵消新陈代谢较慢的影响。她说：“尝试增加一些阻力训练，这可能是减轻体重最有效的运动。” 根据2019年《英国运动医学杂志》上发表的荟萃分析，研究表明，高强度间歇训练可能比“持续中等强度训练”对减肥更有效。先前的研究还表明，有氧训练对减肥很有帮助。
4.查看您的用药计划。自您开始减肥以来，您的医疗保健提供者是否添加了任何新药物?琼斯说，类固醇和一些抗抑郁药以及糖尿病药物可导致体重增加。询问您的医疗保健提供者，您是否有任何药物可以防止您体重减轻。
5.每周只称量一次或两次。每周只上一次或两次上秤，而不是每天上秤。格洛德说：“这可能有助于您专注于日常模式，而不仅仅是数字。” 体重的每日变化主要反映出液体的变化。量表“不是您的朋友也不是敌人，只是一个需要检查的数字”。
6.注意您的饥饿感和饱腹感。您是否因为无聊或压力而吃零食?吃饱了后会停止进食吗，还是在盘子上或外卖容器中吃完所有东西?格洛德说，我们经常出于饥饿以外的其他原因进餐。特别是，许多人在不特别饿时会食用高热量的零食。“在COVID-19期间，吃压力是大罪魁祸首，而由于您在家工作而离冰箱更近也无济于事。” 白天不吃食物。
7.坚持到底。不要放弃或恢复以前的饮食习惯或不健康的应对技巧，包括食用对您不利的高热量脂肪或含糖食品。Zeratsky说：“保持新体重与防止体重增加同样重要。” 坚持健康的饮食和运动习惯可以帮助您实现长期健康目标。
8. 准时上床睡觉。您可能需要将计时器设置为半小时，然后再前往卧室获得充足的睡眠时间。琼斯说，用那30分钟时间穿上睡衣，刷牙并整理思想。如果您想减肥，充足的睡眠很重要。琼斯说：“当我们感到疲倦时，我们往往会吃得更多而运动更少-这正是您试图减肥时想要避免的事情。”
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