在这些情况下，大腿塑形和塑身等医学治疗或激光疗法或传统吸脂术等外科手术可能更有效，但这些方法昂贵且可能带来一些健康风险和并发症。2

以下方法结合了自然，可以帮助您减掉大腿脂肪。有您的保健提供者可以帮助您确定减脂的最佳策略，例如燃烧脂肪的有氧运动计划与营养饮食计划相结合。

减掉大腿脂肪的2个方法

一.锻炼计划

体育锻炼对您的整体健康和长寿有许多积极的好处，被认为是预防慢性病的最佳措施之一。

定期锻炼计划可以有效地锻炼和加强腿部力量，但在某些情况下，它可能不足以帮助您减掉多余的大腿脂肪。

当您开始一项通过定期锻炼来燃烧卡路里的计划时——即使您主要关注腿部锻炼——您也会看到整个身体的积极变化。

杰西卡·奥斯本 (Jessica Osborne) 是一名获得 ACE 认证的健身教练，前无线电城火箭队成员，她利用自己的舞蹈背景帮助客户塑造更长、更瘦的腿。她指出，不可能只从一个区域(例如大腿)局部减重或减肥，因为锻炼通常对整个身体都有好处。

相反，她推荐“有氧运动”锻炼，燃烧卡路里以减少全身脂肪。她还建议通过力量训练塑造股四头肌(大腿前部)和腘绳肌(大腿后部)。力量训练也是减肥的有效方法。

视频学习：腿部脂肪很难减，每天左右甩腿100次

每天做几组弓步和 深蹲，最后加上一些脉冲，除了选择爬楼梯之外，还能对您的感觉和外观产生很大的影响。

奥斯本说，深蹲、弓步和上楼梯是针对大腿内侧脂肪的最佳运动。“无论你有多忙，这都是你每天可以做的三件事，”她说。在她的芭蕾课上，奥斯本教授深蹲、弓步和传统的芭蕾练习，这些练习复制了我们在日常生活中所做的功能性运动。

二.营养计划

您也可以通过改变饮食来减少大腿中的脂肪。 虽然锻炼会燃烧卡路里，但当您改变日常饮食习惯并结合锻炼计划时，更有可能减少脂肪。

“减少糖分，少喝酒，喝水，每天锻炼身体，”奥斯本说。“这些是实现腿部目标的关键。”

好消息是，您无需严格节食就能看到效果。减少含淀粉的精制碳水化合物可能有助于缓解腹胀和减少脂肪。

从长远来看，定期锻炼与健康饮食计划相结合，包括瘦肉蛋白、适量的健康脂肪以及大量水果和蔬菜，可能会让您拥有更健康的身体和更纤细的大腿。

美国农业部 2020-2025 美国人膳食指南建议主要关注营养丰富的食物，并控制份量以达到并保持健康的体重。

如果您不确定从哪里开始，请保留一周的食物日记，看看您通常每天摄入多少卡路里。然后将该数字与您每天燃烧的卡路里数进行比较。如果您吃得过多，请使用卡路里计算器来获得个性化的每日卡路里减肥目标。

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